[ad_1]
كيف يمكن زيادة إمتصاص الكالسيوم في الجسم بشكل طبيعي بدون مكملات غذائية ؟ يعتبر الكالسيوم واحد من أهم المعادن التي يحتاجها جسمك. حيث أنه يساعد على تقوية العظام و الأسنان. كما أنه يساعد أيضًا في عملية تجلط الدم. عندما يحصل الجسم على ما يحتاجه من الكالسيوم، سيحافظ ذلك على عملية تخثر ” تجلط ” الدم بشكل طبيعي. بالإضافة لذلك، فهو يساعد أيضًا في الحفاظ على عمل العضلات و الأعصاب بشكل صحيح و طبيعي ، كما يساعد القلب على العمل بشكل صحيح أيضًا. و يتواجد معظم الكالسيوم في جسمك داخل العظام.
Contents
ماذا يحدث لو لم أحصل على ما يكفي من الكالسيوم ؟
إذا كنت لا تحصل على كميات كافية من الكالسيوم، سيبدأ جسمك في أخذ الكالسيوم من العظام. مما يقلل من كتلة العظام، و يعرضك لخطر الإصابة بهشاشة العظام. بالإضافة لذلك، قد يؤدي عدم تناول ما يكفي من الكالسيوم أيضًا إلى زيادة خطر الإصابة بإرتفاع ضغط الدم.
ما هي كمية الكالسيوم التي يجب أن تحصل عليها يوميًا ؟
تختلف كمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك وفقًا لسنك. حيث يحتاج الجسم إلى كميات مختلفة من الكالسيوم بإختلاف العمر. كما تختلف أيضًا وفقًا للنوع ” ذكر أو أنثى “. و فيما يلي توضيح لكمية الكالسيوم التي يحتاجها جسمك يوميًا :
| العمر | ذكر | أنثى | حامل | مرضعة |
| 0 – 6 أشهر | 200 مجم | 200 مجم | ||
| 7 –… |
[ad_2]
المصدر : ثقف نفسك
